rozklad po

Wczorajszy Sylwester bardziej przejedzony niż przepity, dziś śniadanie zjadłem około południa i potem na nic do jedzenia nie miałem ochoty. Trening zacząłem około 1700: Pompki 25, 17, 16, 13 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x12, 7 kg Po 2 ćwiczeniach nawet nie czułem się słabo ale nie miałem siły, wynik w pompkach żałosny. Zjadłem [...]

długo mnie nie było i przyznaję bez bicia, że popłynęłam z dietą i ćwiczeniami...najpierw choroba, potem zarwanie głowy w pracy i brak czasu, a później to już tylko wymówka za wymówką... wróciłam do starych nawyków, czyli jedzenia poniżej 1500kcal w ciągu tygodnia, a później weekendowych napadów na lodówkę @-) za 4 dni mam 23 urodziny i [...]

[...] z kurczakiem, cukinia i papryka czerwona z serem feta a na kolacje krewetki z makaronem penne i serem blue. Do kazdego posilku ananas i kiwi.Wszystko ladnie zmiescilo sie w rozklad Dzisiaj standardowo platki owsiane z owocami i wheyem, 2 razy kurczak z razowym penne cukinia i zielona fasola szparagowa do tego ananas z migdalami a na kolacje [...]

nie wliczaj warzyw zielonych w tym również cebuli, nie jedz orzeszków ziemnych/słonecznika - niekorzystny stosunek kwasów o6 do o3, najlepiej to rozglądnij się po dziennikach dziewczyn to łatwiej będzie ci układać posiłki i staraj się otrzymywać rozkład jaki Ci obli podała :-)

09102013 Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: ziemniaki, cebula, czosnek, zielona pietruszka, botwinka Suplementy: Mastodynon, omega 3, wit C i E Napoje: 3 litry woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6603d2eebc784ea1a5612c76949e55b1.png Bieg z pieskiem 12 km około 1 h:25m . Powolny na rozruszanie mięśni i lekkich zakwasów po [...]

02.10.2013 r DNT Rozkład 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, seler, marchew, kalarepa, czarna rzodkiew Suplementy: Mastosynon, Supradyn, kolagen Napoje: 2,5 litra wody + cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4963d38676458fbbf6c5da2bbc5350.jpg TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w [...]

05.11.13 Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta włoska, kapusta kiszona, marchew, kalarepa Suplementy: supradyn, Mastodynon, wit C 10 g Napoje: 2 litry wody, kawa , 2 herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e78a8f6e2f493688578b9e4c01a2ec.JPG TRENING burpeersy 63 NOGI Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder 1 seria 135 kg x 20 [...]

DT 13.11.2013 r Rozkład 110/74/137 MISKA Warzywa: pora, brokuły, cebula, czosnek Suplementy: wit. c Napoje: 2 l;itry wody , herbata z malin, kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:27:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2800721b6eca4e04bb0afe09a50505a1.jpg Wczoraj miały być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na [...]

Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, [...]

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]

02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg [...]

19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]

TYDZIEŃ 3 /DZIEŃ 15/ DT 21.01.2014 r DT MISKA Rozkład BTW 110/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta kiszona, marchew Suplementy i inne: wit d, wit c po treningu 3 g, mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik , chela cynk Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła [...]

31.01.2014 r DT MISKA Rozkład BTW 110/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta pekińska, marchew Suplementy i inne: wit d, wit c po treningu 3 g, mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik , chela cynk , chela mag+b6 Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła [...]

Dziś dzień podsumowania, redukuję się już równy miesiąc :-) Micha zawsze była czysta, o dziwo nie mam napadów na słodkie, co się wcześniej zdarzało baardzo często 8-) Na początek miska dzisiejsza Rozkład: 1900, BTW 150/85/130 Warzywa: kapusta kiszona, ogórki Płyny: woda + herbata, ok. 1,5 - 2 l. [...]

wątek mi spadł na drugą stronę %-) Znaczy, że czas nadrobić wpisy :-D Wczoraj dzień mierzenia, mam focha na centrymetr #-P Wszędzie plusy, mimo trzymania miski. Mam podejrzenia, że to przez @, która powinna już być, ale coś się opóźnia, może przez to napuchłam @-) W sumie dziwne te plusy, bo po ciele nie czuję jakiegoś napompowania, wręcz nawet [...]

Dzisiejsza miska i trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363d018ef5cc4bbabdc9b823c3c4fd1b.jpg Przed treningiem rozgrzewka - 10 min bieżni, z czego 5 min bieg 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822689017a0b419186bb348809c37c50.jpg Jakoś sobie dałam wycisk na nogi - prawa łydka mi umiera :)) A po sobotnich brzuszkach odwrotnych do dziś czuję brzuch - coś mnie [...]

daj jeszcze ten tydzień, teraz juz kombinowac nei będziemy i tak świeta idą na po-świeta dostaniesz nowy rozkład diety

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż?